每天运动60分钟能瘦吗，每天一分钟锻炼

我们都知道运动对身体有好处，但是对于大多数人来说坚持下去确实很难。我相信您曾经想过，“如果有一种运动可以让您在短短几分钟内获得锻炼的好处，那该多好啊？”没必要再幻想了。你的梦想已经成为现实。最近发表在《柳叶刀》杂志上的一项新研究指出，如果某些运动能够持续超过60 秒，则对您的健康极为有益。

这项发表于《柳叶刀·公共卫生》 的实验研究收集了超过25,000 人的运动数据。这些研究课题有一个共同的特点。这意味着33,354 人不喜欢锻炼。这项研究证明，中度至剧烈的间歇性体力活动与这组人群的全因死亡和心血管疾病（包括心肌梗塞、中风、心力衰竭和其他致命性心血管疾病）的风险之间存在关系，我们重点分析了之间即使对于不擅长运动的人也可以直接适用。最终数据显示：与33,354 名每次持续时间少于1 分钟的人相比，每次持续1 至3 分钟的疗程死亡风险降低34%，持续3 至5 分钟的疗程死亡风险降低34%。44%减少。每次持续5分钟的疗程可使死亡风险降低44%，-10分钟内死亡风险降低52%。 —— 关于心血管疾病的风险，与每次持续时间少于1 分钟的患者相比，每次持续1 至3 分钟的疗程可降低29% 的心血管疾病风险和38% 的死亡风险。当疗程持续3 至5 分钟时，每5 至10 分钟的疗程死亡风险就会降低41%。换句话说，即使是不喜欢运动的人，如果每天进行至少60 秒的中度至剧烈间歇性体力活动，也可以显着降低患某些心血管疾病和全因死亡率的风险。我可以。

什么是中高强度间歇性体力活动？看心率就知道了！许多人可能对该产品的健康益处印象深刻。但到底什么是中强度间歇性体力活动呢？根据国家体育总局下发的《全民健身指南》号文件，可以通过最大心率百分比和运动时的测量来监测运动强度，常用的是心率。一般来说，最大心率（次/分钟）=220 - 年龄（岁）。运动时，心率在85%以上属于高强度运动，心率在最大心率的60%~85%之间属于中等强度运动。举几个例子，——是高强度，或者运动心率大于每分钟140次。快跑、快骑自行车、健美操、网球单打等都是高强度运动。在中等强度或运动期间，您的心率通常在每分钟100 到140 次之间。慢跑、散步、双打网球、太极拳等都是中等强度的运动。另外，如果你在运动时感觉有点气喘吁吁，能流利说话但不能唱歌，说明你目前的运动强度适中，如果你正在运动，用一个简单的方法来判断运动强度也是可以的。在喘口气之前只能说几句话表明运动强度很高。

运动虽好，但如果运动方式不当，就会对身体造成伤害。最后，需要提醒大家的是，适度、高强度的运动虽然对健康有益，但如果不注意运动方式，也可能有害健康。相反的效果。 1. 注意热身热身是任何体育活动中重要的第一步。尤其是需要全身肌肉协调的运动，如挥拍、游泳等，更应该做好热身准备，以保证运动的安全性和有效性。 2、选择场地要慎重进行运动时，要选择合适的场地，穿戴合适的运动器材。此外，还应特别注意场地的照明和温度条件。 3、注意运动强度无论进行何种运动，都需要避免过度疲劳。我们建议您不要盲目追求高强度、高难度的运动，或者长时间做同样的运动，以免给身体带来过大的压力。