清理心脏血管用什么药最好，清理心脏血管

事实证明，现代人确实正在遭受这种假科学传播的痛苦。

当我在诊所时，我发现我告诉我的病人，“如果你不运动，心脑血管疾病很快就会来。”

这时，几乎所有的病人都一脸疑惑地对我说：“孟医生，我不是不想动，只是30分钟就开始动了，为什么你总是有那么多时间陪我呢？” ？受？”能量？

我这才发现，很多人受到伪科普的影响，认为每次只有运动30分钟以上才有效果。

这么多人，也有很多人每天做完工作就已经很累了，他们认为我的一点运动没有用，根本就不再动了。

于是，人们逐渐开始发胖，心脏功能开始下降，高血压、冠心病、心肌梗塞、脑梗塞也随之而来……

今天我就来辟谣这个谣言。每天只需60秒，就能有效预防心脑血管疾病，只要行动得当。

这60秒不只是我一个人的；它是由世界著名医学杂志《柳叶刀》对25000人进行8年跟踪研究确定的！

《柳叶刀》 2023年第8卷第10期分析了中等强度和剧烈强度间歇性体力活动与心血管疾病风险之间的关系。

他们在八年的时间里跟踪了25,000 人，发现与每次花费不到一分钟的人相比，那些每次花费一到三分钟的人患心血管疾病的风险降低了29%。每次。

那么什么是中剧烈间歇性体力活动呢？如何通过这些锻炼来预防心脑血管疾病呢？

中等强度和剧烈强度的间歇性身体活动可能听起来很高端，但实际上就是人们常说的“如果你累了一会儿，那就休息一会儿”的运动类型。

例如，追公交车或地铁时，快跑几步，上车后坐下来休息。

或者在家打扫卫生时，先扫地或拖地，感觉有点累的时候停下来喝点水，休息一会儿，然后再收拾其他东西。

或者和孩子在公园里玩追逐游戏，跑跑追逐一段时间后，坐在一起休息一下。

这种“有点累就休息一下”的锻炼方法是一种中高强度的间歇性身体活动。

即使你只看一两分钟，当你累了、气喘吁吁时，你的心率会加快，血液流动会更加顺畅，就像清理你身体的“管道”和血管一样。垃圾、废物、积存物质冲走，血管不易堵塞，心脑血管系统变得健康。

当然，除了日常生活中可能遇到的这些情况外，你还可以每天抽出几分钟的时间，通过做专门的运动来改善血管健康。

1. 将双腿抬高

这个动作类似于站立不动，双腿高高举起。

就像我们小时候“踩高跷”一样，但这次我们用脚而不是高跷。

站直，交替抬起大腿，使膝盖接触胸部，然后迅速换到另一条腿。

当你重复这个动作时，你会感觉心率加快，血液循环变得更加顺畅。

2. 杰克跳跃

这个动作与广播体操中的跳跃动作非常相似。

您需要首先站直，双手双脚并拢。

接下来，跳起来，同时双臂和双腿向两侧张开，就像“大”字一样。然后双手双脚并拢跳起。

重复这个动作可以锻炼你的整个身体并保持血管健康。

没有地点和时间限制，每次找一个稍微大一点的地方，先做20秒，休息10秒，重复8次，得到5分钟。没有必要。

需要记住的一件事是，如果您关节健康状况不佳、患有高血压或心脏病，并且想通过锻炼来改善心血管系统，那么上述练习不适合您。寻找一位可以根据您的身体状况和运动模式教您适当运动的医生。

但这并不像你想象的那么困难和要求。所以，如果你能动起来，不管需要多少时间，而不认为每天的运动是一种浪费，你会比坐着或躺着健康得多。 #冠心病##高血压##健康#