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备赛训练计划，备赛是准备比赛的意思吗

时间：2024-08-01 10:40:00 来源：今日头条浏览：0

2024年兰州新区半程马拉松报名已经结束，不少跑者心中的焦虑终于平静下来。然而，一旦我们获得了我们的配额，我们将计划一个炎热的夏季训练计划，从下个月开始我们都会尽力而为。

因此，本周我们也将在安全完成比赛的前提下，从装备、训练、膳食三个方面，提供新的地区半程马拉松备战计划。比较合理的准备建议。

参加半程马拉松不仅需要科学的训练计划、适当的饮食和休息，还需要齐全的装备，才能保证比赛顺利进行，减少运动损伤。以下是详细的跑鞋、服装和用品的比赛准备计划。

跑鞋

选择合适的跑鞋是比赛准备中的重要一步。跑鞋不仅影响跑步的舒适度，还影响跑步的安全性和效率。

不同体重和步速的跑步者对跑鞋的性能要求不同。半程马拉松的距离虽然有限，但零基础知识的跑者不可能一蹴而就达到目标。因此，在选择跑鞋时，我们针对以下级别：一般跑者（每月跑50至100次）、大众跑者（每月跑100至150次）、认真跑者（每月跑150次或以上）。

对于有一定基础知识的跑者来说，我们建议选择缓震、回弹较好、重量适中的竞速训练鞋。这种比赛训练鞋主要采用超临界发泡TPU材料进行中底支撑，具有优异的缓冲和回弹性能，能够有效吸收跑步过程中的冲击力，对跑步者的脚部和关节起到保护作用。因此，对于BMI超过24的跑步者来说，它对膝盖非常温和。

追求性能的认真跑步者应该考虑带有碳板的跑鞋。毕竟，“她的碳运动鞋被泪水浸湿了，她发誓要追上达博杰。”

这就是重点！一对支撑力强、动力澎湃的碳板固然味道不错，但除非跑步者自身的腿部肌肉足够强大，能够支撑碳板高反馈的“内力”，否则最终会剩下什么呢？肌肉变得僵硬，膝盖积水。因此，对于想要选择碳鞋的跑步者来说，每月150次以上的跑步量，但至少530-500次的稳定配速，才是驾驭这件“神器”的基础。定期佩戴并在日常训练中偶尔使用。

购买跑鞋时，建议鞋码比平时穿的稍大一些，以保证足够的空间，避免长时间跑步后因脚部肿胀而感到不适。试穿跑鞋的最佳时间是下午或锻炼后，此时脚部肿胀程度较重，更能判断鞋子是否合脚。

秉承中国人勤劳、节俭的美德，很多跑者在拿到一双新鞋时，总是想着在比赛当天穿着这双新鞋取得个人最好成绩，不管这双鞋有多好，但他们自己却不知道。它。马拉松是一项长距离、高强度的运动。我们建议所有跑步者在比赛前服用LSD。 16KM已经足够了，可以让你的双腿很好地适应你的“新伙伴”。

衣服

2024年兰州新区半程马拉松将于9月1日开跑，参赛人数为8333.6万人。秋天已经开始，但“秋老虎”的余力不容忽视，因此透气、快干、舒适的服装可以有效改善跑步体验。减少对皮肤的伤害。

选择上衣时，选择轻便、透气的T恤和运动背心。组委会将为所有运动员提供赛事T恤，但我们建议您准备熟悉品牌的定制T恤，以确保舒适合身。

短裤的长度要合理，裤脚内侧没有明显的锋利边缘，以免长跑时擦伤大腿内侧。紧身裤也是额外肌肉支撑的不错选择。

根据天气情况，长距离跑步时帽子和吸汗带也是必不可少的。可以有效防止晒伤，同时防止汗液侵入导致视力模糊。眼睛。当然，这取决于比赛当天的天气情况，但我们建议跑者提前准备好跑步墨镜，以保护眼睛免受强光刺激。

说到跑步腰包，一定要选择速干、透气、多隔层的专业运动腰包。方便存放手机、纸巾、能量胶甚至运动水壶等物品。搬运物资。

摩擦，摩擦是魔鬼的脚步。无论您的体脂百分比有多低，当您的身体因大量出汗或长时间机械运动而形成晶体时，一些“敏感”区域都会感到擦伤。在此，组委会诚挚呼吁各位男性跑者提前准备好胸贴，以防“血泪”，并建议在腋下、大腿内侧等容易摩擦的部位提前涂抹凡士林。只要知道一点点疼痛就可以减缓疼痛。您最好的选择是调整自己的节奏并舒适地完成比赛。